Tìm hiểu 6 cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn ngủ sớm hơn: thực hành yoga, tắm nước ấm, sử dụng tinh dầu, tắt thiết bị điện tử, uống nước ấm và tạo không gian thoải mái.
Tại sao cần ngủ đủ giấc?
Vai trò của giấc ngủ
Giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với đời sống của con người. Khi khoảng thời gian ngủ không đủ, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi hơn, kém sự tập trung và đôi khi dẫn đến hiện tượng quên mất những điều quan trọng.
Lợi ích của giấc ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho thấy, người không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị bệnh tim cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Hơn nữa, các vấn đề cảm xúc cũng có thể được giải quyết tốt hơn khi có giấc ngủ đủ giấc.
Thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Đánh thức sớm
- Xài điện thoại hoặc máy tính trong phòng ngủ
- Căng thẳng tâm lý
- Uống cà phê vào buổi tối
Các thói quen này khiến cho quá trình giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn và không đủ chất lượng.
Cách giảm căng thẳng và giúp dễ ngủ hơn
Để có giấc ngủ sống động hơn, bạn nên thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như tập thể dục, yoga, massage hay dưỡng chất cho da. Nên tránh xem tivi hay làm việc lớn áp lực trong giai đoạn giữa 2 giấc ngủ.
Thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Một số loại thực phẩm như chè, hoa quả và đậu tương đều có tính chất giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ. Khi ăn đúng loại thức ăn, bạn có thể tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ của mình.
Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ
- Giảm bớt áp lực trong suốt ngày dài
- Xây dựng điều kiện thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể
- Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, massage hoặc dưỡng chất cho da
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
6 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon
1. Giảm sự tiếp xúc với ánh sáng màn hình
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, TV, tablet trước khi đi ngủ
- Ánh sáng màn hình có thể làm giảm melatonin, loại hormone chuẩn bị cho giấc ngủ
2. Tạo môi trường không khí sạch sẽ và mát mẻ
- Thông gió nhà cửa và tắm trước khi đi ngủ
- Giặt đồ để giảm tình trạng dị ứng, viêm phế quản và ngột ngạt
3. Giảm stress
- Thực hiện các bài tập thở, yoga hoặc tiền đề giúp giảm stress
- Giúp cơ thể và đầu óc thư giãn hơn, chuẩn bị cho giấc ngủ ngon
4. Hạn chế sử dụng đèn điện trong phòng ngủ
- Đóng tất cả thiết bị điện khi ngủ và dùng đèn nhạt hoặc LED
- Giúp tạo bầu không khí ánh sáng nhẹ nhàng, giúp ngủ ngon hơn
5. Thực hành các hoạt động giải trí nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
- Đọc sách, nghe nhạc giúp giảm stress và thư giãn
- Chuẩn bị tâm lý để có giấc ngủ ngon
6. Ăn khẩu phần nhẹ trước khi đi ngủ
- Ăn trái cây tươi như cam, chuối hoặc táo giúp cho đường ruột và cơ thể cảm thấy thoải mái
- Hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn, đường, cồn và chất kích thích để ngủ sớm được dễ dàng hơn.
Bonus: Thư giãn trong phòng tắm nóng
- Phòng tắm nóng có thể giúp giải toả mệt mỏi, giúp đầu óc thư giãn
- Bạn có thể đến Tòa nhà Chấn để lựa chọn phòng tắm nóng có Ánh sáng mặt trời tự nhiên và mùi hương tinh thần sảng khoái
6 Cách đơn giản giúp bạn ngủ sớm hơn và tốt hơn
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc có giấc ngủ đủ và đúng giờ là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường năng suất làm việc. Với những người gặp khó khăn trong việc ngủ sớm, bài viết trên đã cung cấp đến độc giả 6 cách đơn giản và hiệu quả để giải quyết vấn đề này.
- Tập luyện thể dục
- Thực phẩm giúp giảm căng thẳng và tạo ngủ
- Giảm thiết bị điện tử trước giờ ngủ
- Thiết lập môi trường phù hợp cho giấc ngủ
- Tắt đồng hồ và điện thoại khi đi ngủ
- Thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng
Tất cả đều được chứng minh là có thể giúp người đọc có giấc ngủ ngon và sớm hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những giải pháp đơn giản và hiệu quả để giải quyết vấn đề giấc ngủ, hãy thử áp dụng những cách trên và tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất có thể.
