Tìm hiểu cách tránh chóng mặt khi tập luyện quan trọng với những người yếu tim hoặc bị huyết áp thấp. Chuyên gia đưa ra 8 lời khuyên hữu ích.
Tại sao chạy bộ có thể gây chóng mặt và những yếu tố ảnh hưởng đến điều này
Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thể gặp phải tình trạng chóng mặt trong khi chạy bộ. Nguyên nhân của chóng mặt có thể do nhiều yếu tố, bao gồm cả tình trạng sức khỏe của người tập luyện và môi trường chạy bộ.
Nguyên nhân của chóng mặt
Một trong những nguyên nhân thường gặp là thiếu nước và điều chỉnh độ ẩm cơ thể. Để giảm thiểu tình trạng chóng mặt, người tập luyện nên uống đủ lượng nước trước khi chạy bộ và tiếp tục uống nước thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện.
Thuốc kháng cholinergic cũng là một nguyên nhân khác gây chóng mặt khi chạy bộ. Thuốc này giúp giảm độ nhạy cảm của cơ thể đối với axit acetylcholine, một loại chất truyền thần kinh tốt cho hệ thần kinh trung ương và giúp giảm căng thẳng. Khi ngừng sử dụng thuốc, hệ thần kinh trung ương sẽ quay trở lại trạng thái nhạy cảm ban đầu, gây ra tình trạng chóng mặt.
Tình trạng thiếu máu cũng là một nguyên nhân khác gây ra chóng mặt khi chạy bộ. Khi chạy bộ, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, gây ra thiếu máu và hơi thở không đủ oxy thì sẽ dẫn đến chóng mặt.
8 lời khuyên để tránh chóng mặt khi chạy bộ
- Hít thở đều và sâu để giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm thiểu tình trạng chóng mặt.
- Nên uống đủ lượng nước trước và trong quá trình tập luyện, đặc biệt là nếu bạn tập luyện trong môi trường khô hanh.
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc kháng cholinergic, hãy tránh sử dụng trước và trong quá trình tập luyện, nếu không bạn sẽ dễ dàng bị chóng mặt.
- Hãy chạy bộ trong một môi trường thoáng mát và có độ ẩm phù hợp.
- Tập trung vào hơi thở và điều chỉnh rythm chạy để giúp cơ thể bớt căng thẳng hơn.
- Chọn địa hình phù hợp để tránh bị chóng mặt, hãy tập trung vào động tác bàn chân và điều chỉnh tốc độ nhịp chạy.
- Nếu bạn chưa hoàn toàn thích nghi với hoạt động thể dục, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần độ khó và thời gian.
- Không chạy quá sức và nghỉ ngơi định kỳ, tránh chạy quá nhanh, quá lâu hoặc quá nhiều.
Tập luyện cho đôi chân và hô hấp để giảm thiểu chóng mặt
Để giảm thiểu tình trạng chóng mặt khi chạy bộ, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen ăn uống và chế độ tập luyện, bạn có thể tập trung vào việc cải thiện đôi chân và hệ thống hô hấp nhằm giảm căng thẳng và áp lực trong cơ thể.
Để cải thiện đôi chân, bạn có thể tập các bài tập tăng cường cơ chân, giảm áp lực lên khớp xương và sụn khớp, cải thiện cơ đùi và tăng cường sức mạnh của đôi chân.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện hệ thống hô hấp để cải thiện sức khỏe và giảm thiểu áp lực trong đầu. Các bài tập hô hấp như tập trung vào việc thở đều, sâu và đúng cách để giúp tăng cường khả năng hít thở và giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
Cách chọn địa hình và tốc độ phù hợp để tránh chóng mặt khi chạy bộ
Để tránh chóng mặt khi chạy bộ, bạn cần chọn địa hình và tốc độ phù hợp. Địa hình như đường bằng phẳng, đường địa hình đều có thể chọn làm địa hình tập luyện. Nếu bạn vẫn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ đường bằng phẳng trước.
Bạn cũng cần điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với mình. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng, không thở được hoặc chóng mặt thì hãy giảm tốc độ chạy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hít thở không đều thì nên ngừng hoặc giảm tốc độ chạy.
Bài tập giảm căng thẳng và áp lực trong đầu khi chạy bộ
Để giảm căng thẳng và áp lực trong đầu khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga, tập trung vào việc thở và giữ hiệu quả của hơi thở. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập tư thế ngã ba lên giúp giảm áp lực trên đầu và cải thiện lưu thông máu đến đầu.
Trên đây là những lời khuyên và bài tập để tránh chóng mặt khi chạy bộ, đồng thời tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu quả tập luyện của mình. Nếu bạn gặp phải tình trạng chóng mặt khi chạy bộ, hãy thực hiện những điều trên và tìm kiếm thêm thông tin từ các
Chóng mặt khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách tránh
Nguyên nhân của chóng mặt khi chạy bộ
- Thiếu nước và đường trong cơ thể khi tập thể dục.
- Thiếu năng lượng do không ăn đủ chất.
- Tăng hay giảm huyết áp đột ngột.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Bị mất cân bằng vì đội giày chạy bộ không phù hợp hay mặc quần áo không thoáng khí.
- Rối loạn vestibular (tổn thương tai, thính giác, …).
- Chứng loạn rối loạn lưu thông.
- Rối loạn tâm thần.
Cách tránh chóng mặt khi chạy bộ
- Uống đủ nước và ăn chất đầy đủ cho cơ thể.
- Thực hiện luyện tập đều và hợp lý.
- Điều chỉnh tốc độ chạy bộ phù hợp với thể chất của mình.
- Mặc quần áo thoáng khí và đội giày chạy bộ phù hợp.
- Thực hiện đúng cách giãn cơ sau khi tập thể dục.
- Không tự ý dùng thuốc chống loạn rối loạn lưu thông, rối loạn tâm thần.
- Nếu thường xuyên bị chóng mặt khi tập thể dục, nên đến khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Tips để tránh chóng mặt khi chạy bộ
Chóng mặt khi chạy bộ là vấn đề phổ biến mà nhiều người trải nghiệm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tránh hiện tượng này hiệu quả.
Để hạn chế và ngăn chặn tình trạng chóng mặt khi chạy, bạn cần tuân thủ những lời khuyên của các chuyên gia chạy bộ. Đầu tiên, chuẩn bị tập luyện kỹ càng và chọn đúng địa hình phù hợp.
Tiếp theo, giữ cho cơ thể luôn mát mẻ và hít thở sâu để cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể, uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và kiểm soát thời gian chạy.
Nếu bạn gặp phải chóng mặt khi chạy, hãy dừng lại và nghỉ ngơi cho tới khi thể trạng trở lại bình thường. Với các lời khuyên và kinh nghiệm này, bạn sẽ tận hưởng được tất cả những lợi ích của việc chạy bộ mà không gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
8 cách để tránh chóng mặt khi chạy bộ
1. Chuyên gia đề nghị thực hiện bài tập nóng trước khi chạy bộ để tránh chóng mặt. Bạn có thể tung các bộ phận cơ thể, uốn khớp và các bài tập giãn cơ để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.
2. Tăng dần độ khó vận động trong suốt quá trình tập luyện. Không nên tập luyện quá nhiều hoặc quá mạnh, bởi nếu đột ngột tăng độ khó tập luyện thì bạn dễ gặp chứng chóng mặt.
3. Chú ý đến thời gian tập luyện. Chạy bộ vào buổi sáng hoặc trong không khí thoáng đãng sẽ giúp giảm nguy cơ chóng mặt.
4. Điều chỉnh lối chạy bộ phù hợp với cơ thể để tránh chóng mặt. Bạn nên điều chỉnh tư thế chạy, đặc biệt là quan sát vị trí đầu và hơi thở, để tránh gây ảnh hưởng đến dòng máu đến não.
5. Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện. Bạn nên uống đủ nước vào khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện và uống nhiều nước sau khi hoàn thành để phục hồi cơ thể.
6. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine, như cà phê, trà và soda, trước khi tập luyện. Caffeine có thể gây chóng mặt và tăng khả năng mất nước.
7. Thực hiện bài tập tập trung vào tăng cường cơ bụng. Khi cơ bụng chắc chắn và khỏe mạnh, bạn sẽ có khả năng tối ưu hóa hơi thở và giảm nguy cơ chóng mặt.
8. Nếu bạn vẫn thấy chóng mặt khi chạy bộ, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức. Điều này sẽ giúp khôi phục tình trạng cơ thể tức thì và giảm nguy cơ chóng mặt.
